高以翔确认死亡，猝死在生活中怎么样才能预防，如果发生不舒服该怎么处理最有效
猝死是人类心脑血管中的最严重的防不胜防疾病。看起来平素身体健康或貌似亚健康的患者，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡即为猝死。猝死绝大多数由急性心肌梗死导致，部分由突发的心律失常、室颤、心脏停跳、肺栓塞、突发脑血管病等导致。人们的肺部血管，与我们的心脏血管，其实是紧密联系在一起的，所以其他部位的栓子，最后也可以通过全身的血液，流动至肺部，但是肺部主要的作用，就是帮助更换血液中，氧气和二氧化碳的含量，所以一旦被堵住以后，出的问题也就会随之增加。
猝死的人群现在往中青年身上扩展了。为了赚钱，压力山大，熬夜，营养不良，饥一餐，饱一餐是造成猝死的事情时有发生，有些猝死源于过劳或者运动，本质都是透支了身体机能的极限。而大多数的猝死源于心脑血管疾病，如大面积的心肌梗死、恶性心律失常、主动脉瘤破裂、脑梗塞和脑出血等。
猝死从发生不适到死亡，间隔不足6小时。猝死最大问题并不是疾病有多么难治，而是这些疾病以突袭的方式出现，让人措手不及。
“身残志坚王沥川”扮演者高以翔突然的离世，大家都很痛心，网传其是猝死。猝死还是比较常见的人死亡原因，现实中和网上听说和报道的这种心源性猝死太常见了。猝死就是指表面看起来很健康，或者看起来精神状态很好的人突然间在短时间内的死亡。猝死可发生在各个年龄段，从婴儿到老人，而导致人猝死的原因也是多种多样，但是心源性猝死是最为常见的原因。
1. 心源性猝死
猝死的人，虽然表面看起来没有任何的征兆，但其实是有其诱因的，就比如心源性猝死。心脏性猝死发病突然、病死率高。导致心源性猝死的原因是因为本身就有心血管疾病，比如说高血压，冠心病和心肌梗死等。 患有心血管疾病的病人，在某种诱因的作用下，如，压力过大，情绪激动，天气突变，剧烈运动等，会导致心脏突然停止跳动，若不及时抢救很快就会死亡。这是因为心脏的突然停跳，心脏和脑部的供血停止，心肌和脑缺氧会导致心肌细胞和脑细胞的大量死亡且是不可逆的，因此最终会导致死亡。
2. 非心源性猝死
除了心源性猝死之外，某些中枢系统疾病比如脑出血、脑梗死、药物、呼吸系统的疾病、中毒，过敏，水电解质代谢紊乱，重症感染等，都有可能导致猝死。还有一些猝死的原因并不是很明确。
3. 如何预防猝死？
根据上面讲到的猝死原因，我们在生活中如何预防呢？首先，若是本身就患有心脑血管疾病，注意遵照医嘱用药，不可随意停药和加减剂量；平时要注意情绪的控制，不可过于激动；更不可过度劳累，因为长期的劳累也是很重要的诱因之一；不要熬夜；不要剧烈运动，要选择合适自己的，舒适的运动；不要有太大的精神压力，学会释放压力，开心乐观；注意天气的突变，特别是冷热交替；有些心血管疾病患者，在大便用力时也会诱导致病发，需要注意；若是发生严重腹泻，注意及时补水和电解质。
4. 若是发生不舒服该怎么处理？
心脏猝死发生后的黄金救治时间是4分钟。在发病初期，进行及时有效的心肺复苏极为重要，但是医院外若发生猝死，抢救的成功率是很低的，毕竟在院外没有相应的设备和人员，要尽快到医院抢救。 冠心病患者在平时应该随身携带消心痛、硝酸甘油、速效救心丸等药物，在自己 病发时立即服用这些药物，减轻病情的严重程度。
最后总结：猝死事件看似很偶然，但其实是存在于必然之中的。有心血管疾病的患者要注意合理的饮食，适当的休息，按时服药，随身携带急救药品。若发现有人猝死，要及时到医院抢救，一刻也耽误不得。
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非常痛心，又一个年轻的生命永远的离开了我们！记得前段时间某有名大医院的年轻麻醉医生猝死在医生办公室，似乎现在猝死的人越来越多？那么日常生活中我们该如何预防猝死？如果有不舒服又该如何处理呢？
1.预防猝死你需要做好以下几个工作。
猝死原因有很多，但是心脏性猝死是最常见的原因。大家都知道心脏是人体最重要的器官之一！心脏像一个水泵一样，时时刻刻在向人体组织和器官供血。生命不息，心跳不止！心脏性猝死是指急性症状发作后1小时内发生的以意识突然丧失为特征的由心脏原因引起的自然死亡。
由上述定义我们知道心脏性猝死多数是由心脏问题引起的，所以，首先你要知道自己的心脏有没有器质性病变。常见的病变有冠心病、心肌病、瓣膜病、心律失常等等。那怎么知道自己有没有这些疾病？第一，做个心电图（必要时可以做24小时的)；第二，做个心脏超声；第三，必要时还需要做个冠脉造影。其次，情绪变化，劳累过度也可以诱发心脏病急性发作，比如心律失常，冠状动脉斑块不稳定，进而发生心脏性猝死。所以，要保持乐观，要合理休息，不要经常熬夜加班！
2. 发生不舒服怎么处理？
心脏性猝死有一些常见的前驱症状，比如胸口闷、没力气、胸口痛！如果你经常加班熬夜，而后出现这些问题那么一定要到医院看一看！心内科就诊吧，心电图、心脏超声以及心肌酶谱是最好都做一下吧！
如果真的有人猝死，请及时给他做心肺复苏吧！具体如图⬇️⬇️⬇️
高以翔确认死亡，猝死在生活中怎么样才能预防，如果发生不舒服该怎么处理最有效?
日常生活中经常遇到在家发生猝死的事例。因为有些慢性病会诱发急性、意外滑到摔伤等紧急情况在普通家庭中很是常见。有些突发疾病，就有致命的危险。怎样预防发生猝死的发生呢?
起身太快致头晕
患有心脑血管疾病的患者在蹲位时间过长时，不要立即快速起身，应该缓慢的起身;以避免因为快速起身后引起短暂性脑缺血，发生头晕、眼花、摔倒等症状。
如厕时不要太用力
用力屏气排便时，腹壁肌和膈肌强烈收缩，使腹压增高，血压突然升高会导致脑溢血，心肌耗氧量增加可诱发心绞痛、心肌梗塞及严重的心律失常，就会造成猝死的可能。
憋尿后排尿容易昏厥
中老年人如果憋尿太久后突然排尿就会造成迷走神经的兴奋，从而诱发排尿性晕厥。晕厥后如果没有得到及时救治，就很可能发生生命危险。
洗澡时空气的不流通影响脑供血
中老年人洗澡时，因为浴室的空气不流通就很容易引起大脑和心脏缺血。
水多地滑摔跤常见
家庭中厕所是家庭中最湿滑的地方，洗澡时，最好放一块防滑的垫子，以免发生一不留神就让人摔倒的现象。
洗澡时，厕所门不要关闭太紧，以防万一一旦发生意外时能赢取第一的抢救时间，避免更危险的发生。
很不幸听到这个消息，35岁，太年轻了。
其实对于猝死，真的是近年来频频发生，甚至在我们行业内，还有很多医生发生猝死。
我们一直都认为猝死是心脏本身的问题，其实不然。除了心脏，其他如肺部疾病、脑血管疾病、传染病都可能导致猝死，当然，临床上仍以心脏猝死最多见。
猝死的原因
心脏性猝死的元凶为冠心病，全称为动脉粥样硬化性心脏病。
冠状动脉，为心脏供血的的主要血管，当其发生堵塞时，就会引起心脏的血液供应。我们都知道，血液中含有大量的氧，当缺血时，也就意味着缺氧。心肌细胞在长时间得不到血液供应时，就会出现缺血、缺氧，轻者造成心绞痛，重者则造成心肌坏死，加重了心梗的发生率。
不同年龄组的患者发生猝死的病因存在差异。比如，年轻人发生猝死可能与先天性心肌病、心肌炎与药物滥用有关，而老年人则是上文我们说的冠心病、瓣膜病，以及心力衰竭等。
说到心力衰竭，这里有必要提一下，当人的劳动负荷过重，已经明显超过心脏运转所能承受的负荷时，心脏就需要加速的运转，射血，从而维持机体的血液供应，但对于心脏本身来说，是一种消耗，容易使心肌纤维撕裂，进而诱发猝死。我们都知道，明星为了保持良好形象，普遍都健身，而且在健身房一呆就是几个小时，这样超负荷的体力劳动就可能加重心脏的负担，尤其明星还有不良的生活习惯，比如熬夜，喝烈酒等等，都有可能成为猝死发生的元凶。
出现哪些症状，需要警惕是心脏性猝死？
一些预警信号，往往提示心脏出现了问题，比如胸痛、呼吸困难、心慌，或者晕厥。但这些预警信号多出现于老年人，很多年轻人，的确在发生猝死前没有任何征兆。
如何预防心脏性猝死？
首先，保持良好的生活习惯，不熬夜，不酗酒，不吸烟，懂得劳逸结合。还有，一些职业本身就是高危人群，尤其精神压力大的人群，包括救生员、长期从事赌博的人等。
其次，注意某些高危因素。当一个人，本身患高血压、糖尿病，甲状腺等疾病时，往往提示需要好好照顾自己了，要积极控制血压、血糖。
第三，定期到医院检查身体。
第四，饮食要均衡，减少胆固醇的摄入。对于本身患有冠心病或肥胖人群，可服用降脂药以及阿司匹林等预防。
五，出现心前区不适时，要及时停止活动，就地休息，保持呼吸通畅。兜里可随时带硝酸甘油以备急用。
希望我的解答对你有帮助，请关注，我将持续更新相关医学问题
离猝死的距离，可能只有这几步...
1.轻度疲劳
2.身体发沉
3.精疲力竭
4.身体有恙
5.疾病缠身
6.突发猝死
生活在现代社会的我们，习惯了熬夜，不定时吃饭的不良习惯，造就了猝死的比例提高，所有人都觉得猝死不会发生在自己身上，我们要定时体检，当感觉到不适时一定要就医
感谢邀请，医院忙了一整天，直到下班回家刚刚看到这个消息，十分震惊，才35岁，这么年轻的生命，怎么能因为一档真人秀节目，就说走就走了？猝死不是老年人才会常见的严重情况吗？还真不是，年龄只是心脏骤停和心脏猝死常见的危险因素之一，但说到引起猝死的原因，当然要考虑过量的运动，比如在这档节目组，高以翔就是在疲劳性的运动之后出现的心脏骤停而导致了最终的意外身亡。
引起猝死的主要原因有哪些？
说到心脏猝死的主要诱因，很多人还是会想到心脏疾病，想到老年人。可以说年龄本身就是心脏骤停的一个独立危险因素，在医学研究心脏猝死的发病人群时，大多像下图那样，以年龄区分患者的危险程度，年龄越大的人猝死的几率也会成倍增长。
除了年龄，不得不正视熬夜或过度劳累可能给患者造成的巨大身体负担，因此我们常常在网络上可以看到年纪轻轻的程序员，因为熬夜去给公司创造财富而一命呜呼，真的不值得。
2016年我国有一项重点研究项目，结论就是包括熬夜在内的不良生活习惯是青年人群脑卒中的最重要的危险因素。
至于高以翔出现的猝死，我想很可能与过大的运动量或者过度劳累关系密切。而最严重的就是：剧烈运动期间和运动后的30分钟内，心脏骤停或猝死的几率是非常大的，随着时间的增长，这种风险才会逐渐减少。
大量饮酒和暴饮暴食也会显著增加心脏骤停或者心脏猝死的几率，甚至咖啡因也是造成心血管疾病或者心脏骤停的潜在因素之一。
那么运动到底好不好
高以翔平时的运动并不少，可以说是一个喜欢运动的大帅哥，虽然很可惜这次他在运动后出现了猝死，但并不是说他的运动不好，相反很多时候平日里适当的运动一定是非常有帮助的。我们应该鼓励人们经常性的适量运动去，降低心血管意外或者心脏骤停的发作风险。尽管剧烈运动期间和运动后不久，短暂的风险增加很小，但与久坐的男性相比，经常适当运动的人发生心血管意外或者心脏骤停的几率一定小的多。
所以，我们会建议已经存在冠心病病史或者其它心脏骤停高危因素的患者在家人或医生监督的情况下积极进行适量的运动，虽然运动完毕可能会短暂加重心血管意外风险，但适当的运动一定是有收益的，起码可以减少心脏骤停的风险。
而高以翔在熬夜的情况下剧烈运动，所以心脏承受不了不可承受之重，出现了心脏骤停和猝死。
不希望这样的悲剧再出现，更不希望我们的综艺节目以透支明星健康的方式去吸引眼球。最后，高以翔，走好！
1坚持锻炼身体，锻炼的时间最好不要在早上，特别是冬季，早晨是心血管疾病发作最多的时间，50%以上的猝死都和心血管疾病有关，锻炼的时间最好在下午5点前后或者晚饭后的2-3小时，不过也不能过度锻炼，适当锻炼就行
2不要过度疲劳，工作固然重要，但是活着是前提，很多猝死的例子都是过度劳累所致，保持情绪的稳定和心情舒畅也是非常重要的
3定期去医院检查，特别是有心血管疾病史的人，做到预防第一，普通的心电图检查都可以发现潜在的引起猝死的危险信号
4饮食方面，多吃植物纤维多的蔬菜和粗粮，增加维生素的摄取量，控制甜食，含盐分多的食物少吃，少吃腌制食物，煎炸的也要少吃，不要吃的特别饱以防肥胖，不适宜快速喝很多冰凉饮料，以免发生冠脉痉挛
5不要精神过度紧张，因为精神紧张会引起血压升高，加重心脏的负担，出现心律失常，如果是老人，情绪激动很容易引起心肌梗塞，脑梗塞，脑出血等，非常危险。
三伏天，身体出现一硬一软，脑血管要破裂，具体指什么
脑溢血，指不受外力的作用下，脑内血管破裂出血。
血液流到脑实质，脑颅内充血，压力升高，引起大脑急性坏死。
提醒：身体出现"1硬1软"，脑血管将破裂
舌头发硬的表现，多表现为：突然说不出话，吐字不清晰，吞咽困难等。
通常情况下，这些症状的发生，只有几分钟，甚至是几十秒便会消失，常会让人忽视；
这些，这些表现都是提示脑出血即将发生，需要提高警惕，及时就医，避免耽误治疗。
四肢发软的表现，多表现为：突然走不动路，拿不住东西，单侧手脚麻木等。
这些"变软"的 症状，俗称"偏瘫"，是脑出血最常见的前兆表现。
四肢软多是由于脑血管出现病变、阻塞或破裂导致的，一旦出现，也要及时就医！
医生提醒：脑出血最爱4类人！
人每天最少需要几小时的睡眠
每天最少睡几小时
每天最少睡几小时多与人的年龄阶段有关系，如新生儿每天需要睡15～20个小时，青少年每天需要睡8～9小时，成年人每天需要睡6～8小时，老年人一般需要5～6小时睡眠即可。
1.新生儿大脑功能不完善，且生长速度较快，需要较多的睡眠时间帮助生长，一般每天需要睡15～20小时，睡眠期间会醒十几分钟后再接着睡，这都属于正常现象。
2.青少年阶段是长身体的关键时期，充足的睡眠可以有效促进大脑分泌生长素，促进发育。青少年时期也是接触、学习新事物和知识阶段，需要保证充足的精力，所以一般每天要保证8～9小时睡眠。
3.成年人身体发育完全，代谢逐渐减慢，需要的睡眠时间减少。一般保证6～8小时睡眠即可。
4.老年人生理功能处于衰退时期，这也使得其睡眠时间缩短，一般5～6小时的睡眠即可。
不同年龄阶段对睡眠时间的需求不同，但每个阶段我们都应有充足的睡眠，以保证自身精力充沛，身体健康。
本内容由郑州大学第一附属医院 精神心理科 副主任医师 常卫利审核
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我们都知道，人每天的睡眠时间最好保证在8个小时左右，睡得太少或太多对身体都不好，其实，每个人的睡眠时间都不相同，成年人和孩子的睡眠时间也不相同，一般年龄越大，需要的睡眠时间也越少。
成年人一天睡多久
男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。总得来说，30～60岁成年人每天睡7小时左右就行。
这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。专家提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
不同年龄段的睡眠时间1岁以下婴儿
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。
1～3岁幼儿
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
4～12岁儿童
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
青年人
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。所以说，13～29岁的青年人每天睡8小时左右最好。
老年人
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。所以说，60岁以上老年人每天睡5.5~7小时即可。
睡眠与寿命的关系，美国抗癌协会的调查已经得到证明，这个调查指出，成年人每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。
美国亚利桑那州立大学菲尼克斯分校护理及医疗创新学院教授肖恩·扬斯戴特（Shawn Youngstedt）最近关于睡眠时间的调查研究表明，成年人7小时睡眠是最好的，8小时甚至更长时间的睡眠是有害的，但低于6小时的睡眠也是有害的。
不过专家也指出，睡眠时间不能一刀切，各年龄段的人的最佳睡眠时间是完全不同的，应根据自己的年龄来选择适合最利于健康的睡眠时间。
以下年龄从小到大，提供一个比较好的睡眠时间选择，供参考：
1、1岁以下婴儿：每天16小时
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。
2、1~3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
睡觉是人生第一大补，但每天需要睡几小时才合适呢？这要从年龄上来区分。年轻人、中年人一般睡七、八个小时就可以了，小孩起码要十个小时左右，老年人睡六个小时就可以了，中午也可以小睡一个小时。年纪越小睡觉时间越多，年纪越大，睡觉时间就越小。
每天早上五点开始快步走一个小时对身体好吗
当然不错啦👏我正准备把起床时间从五点半提前到五点，留出一小时冥想和跑步时间，比起赖床，早起跑步绝对是好事。跑起来吧💪💪
最近身边早起的人越来越多。英语雅思小班课的老师，每天晚上十点睡觉，早上四点起床冥想后开始录课，如此坚持了一年，跟随她作息的学生都顺利通过了雅思考试，体会到早起的好，因而开始改变作息。事实证明，早睡早起从客观上顺应生物规律，从主观上考验人的自律和坚持，能做成早起锻炼这件事，没有什么难题不能逾越。所以，有了五点起床的念头，就开始吧，没有什么好与不好。
早起跑步成就一生的例子太多了!简单举村上春树的例子，他33岁那年决定以写小说为生，为了保持健康，每天凌晨4点起床，写作4小时，跑10公里，多年紧挨下来，跑步和写作成为他生命中两件最重要的事，二者互相成就，村上春树收获了等身的著作和健康的身体。
说到坚持，百事可乐董事长兼CEO斯蒂夫·雷尼蒙德很有说服力，他日常工作安排很满，但常年坚持每天5点起床，在跑步机上跑四英里，足足跑了几十年。如何做到不间断，他说：“只要你把跑步安排在首选项，就可以坚持下来。比如，出差我从不会入住那些没有跑步机的宾馆。”
早起跑步一定是好的，这点毋庸置疑。至于环境如何，空气好坏，时间早晚，这些都是次要问题，关键是，先跑起来，跑出人生的长度。
从早上五点开始快步走，这个时间点，夏秋可行，因为太阳出来得早，有阳光，植物才能光合作用，吸收二氧化碳，产生氧气，有利健康。如果是冬春就太早了。
一小时，不能全程用快步，煅练心脏，快快慢慢交递来，更好。如果能挺胸收腹，效果更佳。出点毛毛汗，有心跳加快就行。如果大汗淋漓，耗散人体正气。反而不好！
早晨跑步，喝点温开水，防止脱水，有利二便通畅，排毒！
谢谢邀请！
建议每周至少做150分钟适度的体力活动。为了预防像高血压、抑郁症、某些类型的癌症、心脏病发作、肥胖症等疾病，我们建议尽可能多地晨走三十分钟到一个小时。持续30分钟到一个小时的晨走有益身体健康。体育锻炼降低了过早死亡的风险，有助于对抗心血管疾病，减少心脏疾病，降低患糖尿病、胆固醇、各种疾病的风险。
步行的好处和跑步一样多：在胆固醇方面，步行减少了7%，跑步减少了4.3%。
对于心脏病的风险，步行减少9.3%，跑步4.5%。
在高血压方面，步行减少了收缩7.2%的可能性，并减少了4.2%。
在糖尿病方面，步行减少了收缩12.3的风险，并减少了12.1%。
这些研究结果表明，运动中消耗的能量与强度无关。
如果你的目标是减肥，跑步比步行更有益。
快走锻炼是有好处的，不过早上五点时间不对，太早大气有晨霾污染。锻炼身体最好是在上午八到十点鈡，下午三到五点。不过可能工作家务等不能达到要求，建议上班早点出门算好时间，提前下车两三站路走着去上班，既锻炼了身体有不耽误太多时间，不影响工作。前提是吃了早饭才能锻炼，不能空腹。
对身体是会有好处的。
快走一个小时，根据每人体质不同，消耗的能量在300到400大卡总是有的。
大约相当于你跑步40分钟的消耗量。
配合合理的饮食，可以一定程度上削减囤积的脂肪。
每天都这样锻炼的话，大概20天到一个月左右，脂肪就会烧掉1公斤，其实也是蛮可观的数量。
另外，快走和跑步一样，是需要全身肌肉同时参与的一项运动。
大约你的下肢肌肉参与度在60%左右
腰腹肌群参与度在30%左右
摆臂幅度比较大的话，剩余的10%肌肉运动由手臂来承担
这样，在你经过长期的快走运动后，你会发现上述部位的肌肉线条会有凸显。
总的来说，快走是一项温和的，适合全年龄人群的锻炼。
请继续坚持吧！
每天早晚走一个小时要看个人年龄及身体情况，适宜就好，加强运动，有利提高免疫力和能量消耗和新陈代谢促进消化，年轻人快走还可以，中老年人要据健康而定，太快不一定适合，总的来说早晚各走一小时有利健康。
这个当然好了，早上空气还清新，如果身体健康的话。如果心脏.腰椎.脚腿部没什么毛病的话，快走一小时对身体能得到很好的锻炼。反之，不赞成快走一小时，能在户外伸伸拳拳，散下步就好了。再一个，冬天还是等阳光出来后活动为好!冬天人的脑部血管相对脆弱，晨练的话应对头部注意保暖!
每天早上五点开始快走一个小时对身体好吗？五点钟起来快走一个小时没问题的，我们先来看看机体的生物钟，从中医的子午流注图上可以看出，我们人体各个器官的休息和排毒的时间，我们的身体从11点开始进入胆的休息和排毒时间，从凌晨一点开始进入肝脏的休息和排毒时间，从凌晨3点开始进入肺的休息时间，那么到了早上5点开始，就进入肠道的排毒时间，那么肠道的排毒是需要通过排便来进行，那么早上5点起床其实刚刚好，这个时间做一些低强度的运动，有助帮助肠道更好的蠕动，早上能够更好的排便。
早上起床后，先喝两杯温开水或者淡茶水，温度这个时候的水温的密度／张力以及生物活性更接近人体的血液和细胞液，可以给机体更好的补充水分，帮助肠道更好的排毒，所以5点起床后，准备出去运动之前，最好先喝两杯水，因为在运动的过程中，身体也狐会消耗很多的水分，而血液已经浓缩，及时补充水分才不会因为机体缺水为身体带来损伤。并且如果身体缺水的情况下运动，会让身体各部分家疲乏，因此早上运动之前补水非常重要。
早上的空气含氧量更好，这个时间运动，对于心肺会有更好的锻炼效果，运动可以先从快走开始，慢慢过渡到走跑和慢跑，这样锻炼的整体效果也会越来越好。不过需要注意的是，早上太早起来运动要注意安全，尤其是冬天，天色亮的比较晚，不要到过于隐秘和偏僻的地方运动。
经常熬夜的健康风险有哪些？如何缓解熬夜带来的健康问题
熬夜的危害：
第一、它会使精力透支，大脑得不到充分的休息，熬夜的第二天，就会出现精力不足，甚至出现抑郁、焦虑、神经紧张等症状。
第二、熬夜会带来疾病，身体得不到休息，就会干扰免疫力，容易出现糖尿病、不孕不育，甚至癌症等等。
第三、熬夜会让人变的衰老。科学家研究认为，熬夜会使体内的自由基增多，让人老的更快一些。不要用前半生挣的钱，为后半生的医疗买单，尽量拒绝熬夜，因为熬夜会让我们变得又老、又丑。
一，器官功能加快衰老
二、白天精气神变差，做事不细心
三、观察力下降，遇到危险躲避不及时
四、容貌会显得老很多
五、身体机能变差，容易出现自卑心理
六、容易气血不足，影响生育能力
经常熬夜会伤害身体的，对眼睛伤害最大，视力会逐渐下降…经常熬夜还会破坏生物钟导致失眠，严重影响正常休息和工作…因此，经常熬夜对健康的风险是很大的，希望朋友们不要经常熬夜，爱惜身体，合理安排作息时间，干好自己的本职工作，为社会做出一份贡献！谢谢！
关于熬夜的问题已经答过几次了！这里不再详叙。简而言之：
有损脑神经与细胞。有碍脑部正常供血。升高血压。增加心脑疾病发作风险。肠胃消化吸收功能失调。性情有所改变。精力、记忆、视力等明显减退。容易疲倦、头昏、失眠、面容憔悴、黑眼圈、眼袋、眼窝深陷及面部等皮肤容易老化、显老（尤其是女性）。
……
长期过度熬夜真的没有好处！
每个人都需保证充足睡眠！
谢邀。
随着现代生活的节奏越来越快，上班越来越忙碌，我们更多的是把自己的生活安排在下班之后或者是周末，灯红酒绿，睡觉是越来越晚，因此诞生了“熬夜”一词，内分泌上熬夜指的是在晚上11点之后才睡觉，然而我们有多少人能做到80%以上都是在晚上11点之前睡觉。经常熬夜会对我们的身体健康产生影响，如下：
1.亚健康状态：简单的说亚健康就是医学上不能用某种疾病解释，使用我们医学上的检验检查手段不能诊断疾病，但是患者身体上确是有不舒服，比如腰酸背痛、失眠、身体疲乏、做事没有精力等，是介于健康和疾病之间的一种状态。随着生活水平的提高，亚健康越来越引起群众的注意，于是我们中医上的“治未病科”也越来越受欢迎。长期处于亚健康状态可能会使我们工作学习效率降低、心情偏悲观、做事不够积极、生气增多等。
2.内分泌紊乱：我们身体的肾上腺皮质激素和生长激素主要是在晚上11点时开始分泌，熬夜会导致激素分泌紊乱，继而导致女生妇科疾病、甲状腺疾病、失眠、焦虑、长痘痘等，尤其是对于青春期和青春期之前的未成年人，正值生长发育期，激素的缺乏会影响第二性征的发育、侏儒症等，进一步患者的心理情况也可能会受影响。
3.交通安全：我们大家都有一种感受，就是前一天熬夜到很晚才睡，即使睡眠时间充足，还是会觉得晕乎乎的，人懵懵的，如果这时我们自己外出，可能会有一过性的看不清红绿灯，开车的时候没注意到旁边的车和行人，就是我们的疲劳驾驶，可能会导致交通事故的发生，在我们医学上有的时候服用某种药物后容易嗜睡等，我们就会建议患者不要开车、不要高空做业等。